Một miếng gà rán bao nhiêu calo? Ăn gà rán có tốt không?

Bạn có biết một miếng gà rán bao nhiêu calo? Đọc bài viết để hiểu rõ hơn về hàm lượng calo và tác động của gà rán đến sức khỏe. Những bí quyết ăn uống lành mạnh cũng được chia sẻ!

Một miếng gà rán bao nhiêu calo?

Khi nhắc đến gà rán, một câu hỏi thường gặp nhất là: “một miếng gà rán bao nhiêu calo?”. Lượng calo trong gà rán có thể thay đổi đáng kể do nhiều yếu tố như phần gà (ức hay đùi), có da hay không, và cách chế biến. Bình thường một miếng gà rán có thể chứa từ 250 – 500 calo.

Lượng Calo Theo Từng Phần Gà

• Đùi gà rán có da: Thường chứa khoảng 290 đến 320 calo.
• Ức gà rán không da: Chứa ít calo hơn, khoảng 220 đến 250 calo.

Lượng calo cao chủ yếu đến từ lớp bột và da gà, vốn hấp thụ nhiều dầu trong quá trình chiên. Phương pháp chiên sâu trong dầu nóng cũng làm tăng lượng calo vì dầu thấm vào thịt gà, đặc biệt nếu gà không được để ráo dầu kỹ sau khi chiên.

Vì vậy, khi thưởng thức gà rán, đặc biệt nếu bạn đang theo dõi lượng calo hàng ngày, hãy cân nhắc kích thước phần ăn và lựa chọn các phần ít dầu mỡ để giảm bớt lượng calo thu nạp vào cơ thể. Một miếng gà rán bao nhiêu calo?

Ăn gà rán có tốt không?

Những lợi ích của việc ăn gà rán

• Nguồn Protein Dồi Dào

Gà rán cung cấp một lượng lớn protein, cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp. Protein còn duy trì sức khỏe của tóc, da và móng, đảm bảo cơ thể hoạt động một cách hiệu quả.

• Cung Cấp Vitamin và Khoáng Chất

Gà chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin B6, B12, niacin, sắt, và kẽm. Những dưỡng chất này không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ chức năng của hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.

•  Dinh Dưỡng Cân Đối

Khi kết hợp với các loại rau cải và thực phẩm khác, gà rán có thể trở thành một phần của bữa ăn cân đối. Sự kết hợp này giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh.

•  Món Ăn Phổ Biến và Thú Vị

Gà rán là một món ăn phổ biến và được nhiều người ưa thích. Nó không chỉ ngon miệng mà còn đem lại niềm vui và hứng thú trong việc thưởng thức thực phẩm. Một miếng gà rán bao nhiêu calo?

Một miếng gà rán bao nhiêu calo? Tác hại của việc ăn gà rán

• Lượng Chất Béo và Calo Cao

Gà rán thường chứa lượng chất béo và calo cao, đặc biệt khi được chiên trong dầu chứa chất béo bão hòa. Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo và calo có thể dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

• Cholesterol

Gà rán có thể chứa nhiều cholesterol, đặc biệt là phần da gà. Tiêu thụ nhiều cholesterol có thể tăng cao mức cholesterol trong máu, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

• Chất Béo Bão Hòa và Trans Fat

Quá trình chiên rán có thể tạo ra chất béo bão hòa và trans fat, những loại chất béo không tốt cho sức khỏe tim mạch. Chúng có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.

• Natri và Các Chất Phụ Gia

Gà rán thường chứa nhiều natri và các chất phụ gia như muối và các chất hóa học để tạo hương vị và bảo quản. Sử dụng quá nhiều muối có thể gây ra tăng huyết áp và các vấn đề sức khỏe khác.

• Nguy Cơ Bệnh Ung Thư

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ thực phẩm chiên rán có thể tăng nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đường ruột.

một miếng gà rán bao nhiêu calo? Ăn gà rán có béo không

Một miếng gà rán bao nhiêu calo? Trong gà rán chứa lượng calo đáng kể. Một miếng gà rán khoảng 400g có thể cung cấp đủ lượng calo cho một bữa ăn trong ngày, bởi vì trung bình cơ thể cần khoảng 667 calo cho mỗi bữa để đạt tổng 2000 calo mỗi ngày. Vì vậy, nếu tiêu thụ quá nhiều gà rán, nguy cơ tăng cân của bạn sẽ rất cao. Để tránh điều này, hãy kiểm soát lượng gà rán ăn vào và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối.

Ăn gà rán không tăng cân 

Làm thế nào để ăn gà rán mà không bị mập? Bí quyết là mỗi ngày chỉ nên ăn một miếng gà rán và kết hợp với các thực phẩm ít calo và giàu chất xơ. 

Điều quan trọng là bạn phải tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày không vượt quá mức trung bình 2000 calo. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy theo cân nặng, mức độ hoạt động và độ tuổi của từng người.

 

Nếu bạn ăn một miếng gà nặng 200 gram, bạn chỉ nên nạp thêm tối đa 1.660 calo từ các món ăn khác trong ngày. Tương tự, nếu bạn ăn một miếng gà nặng 500 gram, lượng calo tối đa từ các món khác chỉ nên là 1.151 calo.

 

Ngoài ra, bạn có thể tập luyện thường xuyên để đốt cháy năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn. Đặc biệt, tránh sử dụng nước ngọt có ga như Coca Cola, Sprite, Pepsi, vì những loại đồ uống này có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều gà rán hơn, dễ dẫn đến tăng cân.

Những lưu ý khi ăn gà rán

Khi tìm hiểu về lượng calo trong gà rán, có một số điều quan trọng bạn cần chú ý:

• Dị Ứng Thịt Gia Cầm: Nếu bạn dị ứng với thịt gia cầm, hãy tránh xa món gà rán. Dị ứng có thể gây đau bụng, nổi mề đay, tức ngực và khó thở. Vì vậy, tốt nhất không nên thử món này nếu bạn có tiền sử dị ứng.
• Kiểm Soát Lượng Muối: Người cần kiểm soát lượng muối nên loại bỏ gà rán khỏi thực đơn. Gà rán chứa hàm lượng natri cao, làm tăng lượng muối trong cơ thể một cách đáng kể.
• Chế Độ Giảm Cân: Nếu bạn đang giảm cân, tránh ăn gà rán. Món này có thể làm giảm hiệu quả tập luyện của bạn. Nếu vẫn muốn thưởng thức, hãy điều chỉnh lượng calo hấp thụ trong ngày và ăn vào buổi sáng hoặc buổi trưa để cơ thể dễ đốt cháy calo hơn so với ăn vào buổi tối.

Việc nắm rõ các lưu ý trên sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp khi tiêu thụ gà rán, đảm bảo sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh. Hãy đến với Blog của chúng tôi.Để biết thêm về chúng tôi hãy đến với Ăn Vặt 24H hoặc fanpage Ăn Vặt 24H nhé.