Ăn vặt là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của nhiều người, nhưng nhiều người vẫn tin rằng việc ăn vặt quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân. Thực tế, điều này chỉ xảy ra nếu bạn ăn vặt không đúng cách. Để biến ăn vặt thành một phần hữu ích của chế độ dinh dưỡng, bạn cần có một chiến lược ăn vặt khoa học.

Trước hết, việc chia nhỏ các bữa ăn nhẹ ra trong ngày là một cách tiếp cận thông minh. Thay vì ăn một lượng lớn đồ ăn nhẹ cùng một lúc, hãy chia thành 3-4 bữa ăn nhẹ nhỏ. Điều này giúp duy trì mức năng lượng ổn định và ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều trong các bữa chính. Khi bạn ăn vặt một cách có kiểm soát, cơ thể sẽ cảm thấy no lâu hơn và bạn sẽ ít bị cám dỗ bởi những bữa ăn lớn nhiều calo.

Thời điểm ăn vặt cũng rất quan trọng. Hãy ăn nhẹ khi bạn cảm thấy đói hoặc mệt mỏi vì làm việc lâu dài. Điều này giúp bạn duy trì năng lượng và tăng cường khả năng tập trung. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa buổi sáng hoặc buổi chiều có thể là một cách tuyệt vời để duy trì năng lượng cho phần còn lại của ngày. Chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau củ, hạt, hoặc sữa chua thay vì các loại thức ăn nhanh chứa nhiều đường và chất béo xấu.

1.3. Đồ ăn vặt ít calo giúp kiểm soát tâm trạng

Ăn vặt lành mạnh đồ ít calo cũng là một cách để con người thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Nhiều loại đồ ăn vặt có chứa carbohydrate giúp kích thích sản sinh serotonin trong não, giúp điều chỉnh trí nhớ, điều hòa tâm trạng và kiểm soát cảm xúc hiệu quả.

2. Mẹo ăn nhẹ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào

Cảm nhận được dấu hiệu đói: Bạn chỉ nên ăn vặt khi cảm thấy thực sự đói và mệt, thay vì ăn vặt như một cách giải trí khi buồn chán.

Kiểm soát số lượng bữa ăn nhẹ: Ăn vặt ít hơn 3 lần/ngày. Nếu bạn thực sự ăn nhiều đồ ăn nhẹ hơn số lượng này, bạn có thể đang tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết.

Lên kế hoạch trước: Mỗi ngày, bạn nên liệt kê trước số bữa, món ăn, lượng calo sẽ ăn trong ngày hôm đó. Thói quen này sẽ giúp bạn chủ động ăn uống điều độ, cân bằng hơn.

Tránh mua đồ ăn nhẹ khi đói: Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn một số món ăn nhẹ lành mạnh để lấp đầy dạ dày như uống sữa chua, ăn vặt trái cây, nước trái cây, kem như kem merino,… Tránh mua đồ ăn vặt không kiểm soát khi đói. cơ thể bạn quá đói.

Bạn có thể tham khảo các trang bán hàng trực tuyến về nguyên liệu dùng để chế biến món ăn nhẹ lành mạnh cho người ăn kiêng, giá cả rất khác nhau. Các cửa hàng chuyên về thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng sẽ cung cấp cho bạn đồ ăn vặt ít calo. Ngoài ra, bạn có thể tìm mua những món ăn vặt không béo kể trên ở các siêu thị lớn. Nhận kiến ​​thức hữu ích về đồ ăn nhẹ không béo và cách giảm cân từ Ăn Vặt 24h.

Hy vọng sẽ giúp bạn lựa chọn được những món đồ ăn vặt ít calo tốt cho sức khỏe và hiệu quả để bạn giảm cân và duy trì cân nặng. Hãy theo dõi Fanpage Ăn Vặt 24h để cập nhật những thông tin hữu ích và bí quyết “yêu thương” cơ thể của mình nhé.