Gà rán bao nhiêu calo? Ăn nhiều gà rán có tốt không

Gà rán bao nhiêu calo? Ăn nhiều gà rán có tốt không

Gà rán là một trong những món ăn phổ biến và yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, nhiều người lại băn khoăn về lượng calo và tác hại của việc ăn quá nhiều gà rán. Vậy gà rán bao nhiêu calo? Và ăn nhiều gà rán có tốt không? Ăn vặt 24h này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Lượng calo trong gà rán

Gà rán là một món ăn khá giàu calo. Cụ thể:

Phần ăn	Lượng calo
1 miếng gà rán (khoảng 163g)	360 calo
1 đùi gà rán	360 calo
1 cánh gà rán	400 calo
100gr gà rán	246 calo
1 miếng ức gà rán (100gr)	164 calo

Như vậy, chỉ với 1 miếng gà rán khoảng 163g, bạn đã nạp vào cơ thể tới 360 calo. Nếu ăn cả đùi hoặc cánh gà rán, bạn sẽ nạp khoảng 400 calo. Đây là con số khá lớn so với nhu cầu calo hàng ngày của một người trưởng thành.

Ăn nhiều gà rán có dễ bị mập không?

Ăn nhiều gà rán dễ dẫn đến tăng cân do lượng calo cao. Cụ thể:

• Gà rán có hàm lượng chất béo và calories rất cao, đặc biệt là từ quá trình chiên trong dầu mỡ. Nếu ăn thường xuyên sẽ dễ dẫn đến tăng cân.
• Gà rán thường được ăn kèm với các món ăn khác như khoai tây chiên, nước ngọt… cũng chứa nhiều calo. Việc ăn “combo” này sẽ khiến bạn nạp vào cơ thể một lượng calo lớn.
• Khi ăn gà rán, rất dễ ăn quá no do hương vị ngon. Điều này cũng khiến bạn nạp vào cơ thể quá nhiều calo so với nhu cầu.

Vì vậy, nếu ăn gà rán thường xuyên mà không kiểm soát lượng ăn, bạn sẽ dễ bị tăng cân.

Các tác hại khi ăn quá nhiều gà rán

Ngoài việc dễ bị tăng cân, ăn quá nhiều gà rán còn có thể gây ra các tác hại sau:

Tăng cholesterol: 

Gà rán là món ăn giàu chất béo bão hòa, giàu cholesterol, ăn nhiều sẽ làm tăng cholesterol xấu (LDL) trong máu, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Rối loạn tiêu hóa: 

Gà rán là món ăn khó tiêu, ăn nhiều có thể gây khó tiêu, táo bón, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ảnh hưởng đến tâm trạng: 

Khi ăn quá nhiều gà rán, cơ thể sẽ hấp thu quá nhiều chất béo, dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và tâm trạng như cáu gắt, ức chế, stress.

Tăng nguy cơ tử vong: 

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa BMJ, ăn nhiều đồ ăn nhang, trong đó có gà rán, tăng nguy cơ tử vong sớm.

Vì vậy, ăn nhiều gà rán không chỉ dễ bị tăng cân mà còn gây ra nhiều tác hại khác cho sức khỏe.

Cách ăn gà rán không lo tăng cân

Mặc dù gà rán là món ăn ngon và được nhiều người yêu thích, nhưng nếu ăn không điều độ sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Vậy ăn vặt 24h sẽ chỉ cho bạn để vẫn có thể thưởng thức gà rán mà không lo tăng cân? Dưới đây là một số lời khuyên:

Điều chỉnh khẩu phần phù hợp

Khi ăn gà rán, bạn nên tính toán lượng calo phù hợp với nhu cầu năng lượng cơ thể. Những người hoạt động ít, nhu cầu calo thấp thì chỉ nên ăn 1 miếng gà rán (khoảng 163g) là đủ. Với những người hoạt động nhiều, nhu cầu calo cao hơn, có thể ăn 1 đùi hoặc 1 cánh gà rán.

Chỉ ăn vào Cheat Day

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc muốn giữ vóc dáng, không nên ăn gà rán thường xuyên mà chỉ nên dành nó làm món ăn vặt vào ngày “Cheat Day” (ngày được phép ăn uống thoải mái). Vào các ngày khác, hãy ăn những thức ăn lành mạnh hơn.

Ăn cùng nhiều rau xanh

Khi ăn gà rán, hãy ăn kèm với nhiều rau xanh. Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời làm giảm cảm giác no quá nhanh do gà rán.

Tăng cường luyện tập

Nếu ăn gà rán, bạn nên tăng cường các hoạt động thể chất để đốt cháy lượng calo dư thừa. Vận động đều đặn sẽ giúp cân bằng lượng calo nạp vào và tiêu hao, tránh tích tụ mỡ thừa.

Lưu ý khi ăn gà rán

• Không nên ăn quá 2 phần gà rán hoặc đồ ăn nhanh mỗi tuần.
• Không nên ăn nhiều gà rán cùng một lúc, hãy ăn kèm với các món ăn khác như rau xanh, salad…
• Không nên thay thế bữa ăn chính bằng gà rán, hãy chỉ ăn gà rán như món ăn nhẹ.

Với những lời khuyên trên, bạn vẫn có thể thưởng thức gà rán mà không lo tăng cân.

Ăn nhiều gà rán có tốt không?

Gà rán là một món ăn ngon và được nhiều người yêu thích, tuy nhiên việc ăn nhiều gà rán có thực sự tốt cho sức khỏe không?

Đối tượng không nên ăn gà rán

Mặc dù gà rán có vị ngon, nhưng không phải ai cũng nên ăn món này. Một số đối tượng sau không nên ăn gà rán:

• Người có tiền sử bệnh tim mạch: Gà rán có hàm lượng chất béo bão hòa và cholesterol cao, sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ở những người này.
• Người mắc bệnh tiểu đường: Gà rán chứa nhiều calo và chất béo, nên không tốt cho người tiểu đường.
• Người đang giảm cân: Ăn gà rán sẽ khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn do lượng calo và chất béo cao.
• Người ít vận động: Những người ít vận động sẽ khó đốt cháy lượng calo dư thừa từ gà rán, dễ dẫn đến tăng cân.
• Người bị dị ứng thịt gà: Nếu bị dị ứng thịt gà, ăn gà rán sẽ gây ra các phản ứng không mong muốn.

  

Ăn nhiều gà rán có tốt không?

Ăn gà rán thỉnh thoảng là không sao, nhưng ăn quá nhiều thì không tốt. Một số lý do như sau:

• Tăng nguy cơ các bệnh tim mạch: Gà rán chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol, ăn thường xuyên sẽ làm tăng cholesterol xấu (LDL) trong máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Gà rán chứa nhiều calo và chất béo, ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Ảnh hưởng đến tiêu hóa: Gà rán là món ăn khó tiêu, ăn nhiều có thể gây các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, táo bón.
• Tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy, ăn nhiều đồ ăn chiên rán như gà rán có liên quan đến nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Vì vậy, mặc dù gà rán có vị ngon nhưng ăn nhiều không tốt cho sức khỏe. Chỉ nên ăn gà rán vừa phải, kết hợp với các món ăn lành mạnh khác.

Một số lưu ý khi ăn gà rán

Nếu muốn ăn gà rán, bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Không nên ăn quá 2 phần gà rán hoặc đồ ăn nhanh mỗi tuần.
• Không nên ăn nhiều gà rán cùng một lúc, hãy ăn kèm với rau xanh, salad…
• Không nên thay thế bữa ăn chính bằng gà rán, hãy chỉ ăn gà rán như món ăn nhẹ.

Với những lưu ý trên, bạn vẫn có thể thưởng thức gà rán mà không lo ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe.

Gà rán là một món ăn ngon và được nhiều người yêu thích, tuy nhiên việc ăn quá nhiều gà rán cũng không tốt cho sức khỏe. Gà rán chứa hàm lượng calo, chất béo và cholesterol rất cao, nếu ăn thường xuyên sẽ dễ dẫn đến tăng cân, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và một số bệnh ung thư.

Vì vậy, mặc dù gà rán rất ngon, nhưng chúng ta cần kiểm soát lượng ăn và chỉ nên ăn gà rán vừa phải, kết hợp với các loại rau xanh và tăng cường hoạt động thể chất. Đối với một số đối tượng như người có tiền sử bệnh tim mạch, tiểu đường, đang giảm cân hoặc ít vận động, tốt nhất nên hạn chế ăn gà rán.

Bằng cách tuân thủ các lời khuyên trên, bạn vẫn có thể thưởng thức món gà rán ngon miệng mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy luôn cân bằng dinh dưỡng và luyện tập đều đặn để có một cơ thể khỏe mạnh.

Theo dõi chúng tôi ngay để trải nghiệm các món ăn vặt